ryż z

[...] 9.7 / 0.6 / 139 kcal sałatka z pomidora 100g 0.9 / 0.2 / 2.4 / 15 kcal Bilans: Białko 44.57 / Tłuszcze: 38.91 / Węglowodany: 94.56 / 908.4 kcal Posiłek 2 – 11:00 ryż brązowy 100g 7.1 / 1.9 / 68.1 / 322 kcal pierś z kurczaka 150g 32.25 / 1.95 / 0 / 148.5 kcal sałatka z pomidora 100g 0.9 / 0.2 / 2.4 / 15 kcal oliwa z oliwek 15g 0 / [...]

chest dips gilotyna skos pompki z elewacja nog sciaganie na bramie allahy spiecia brzucha + 20 min bieznia Trening taki sredni, ale bez tragedii. W choy ludzi na silce znowu i trzeba sie dobrze starac. 1. i 2. nie inaczej - piers, warzywa i ryz bialy 3. dorsz, jajowka i tez ryz bialy

Mi jest zwyczajnie wygodnie, rano odmierzam ryz na caly dzien z wora, dodaje curry, wrzucam do rice cookera, zalewam woda i naciskam guzik. Koniec. I mam ryz na caly dzien, cieply i smaczny ;-) Cole zero wczoraj pilem, poki co sie nie zesralem %-)

Pit, jedziesz dalej! ;) Podoba mi się Twoje podejście do treningu (chociaż ja bym tak psychicznie nie umiał). Też kiedyś lepiej rosłem kiedy myślałem że ryż jest podstawą białka Imprezy, browary, fajki, trening z du**, diety 0 a każda wizyta przed lustrem pozytywnie zadziwiała (mówie o okresie wczesnego dojrzewania). Teraz każdy kcal policzony, [...]

[...] chleba razowego - szynka z piersi indyka - daj mieso - sałata, pomidor - wiecej warzyw - 15 g masła. masło jw dodaj oliwy z oliwek 3. Posiłek: (15:00) przed treningiem. - ryż biały 100g - 150g piersi z kurczaka - 15g oliwy - daj do wczesniejszego posiłku - brokuły/kalafior/ surówka jakieś 80g. 4. Posiłek (18:00) po treningu - ryż biały [...]

[...] chleba razowego z masłem. 2. Posiłek (12:00) - 3 kromki chleba razowego - szynka z piersi indyka - sałata, pomidor - 15 g masła. 3. Posiłek: (15:00) przed treningiem. - ryż biały 100g - 150g piersi z kurczaka - 15g oliwy - brokuły/kalafior/ surówka jakieś 80g. 4. Posiłek (18:00) po treningu - ryż biały 100g - 150 g piersi z kurczaka - [...]

Dzień Treningowy Sobota 07.07.12 10 A A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 4x 10p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 4x 10p 40 / 50 / 60 / 65 7 / 9 / 9 / 12 B-1. Wycisk Gilotynowy 4x 10p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 10p B-2. Uginanie na kolanie 4x 10p 25 / 30 / 35 / 40 6 / 7 / 7 / 12 6 / 7 / 9 / 12 C-1. Wyciskanie [...]

[...] film i regeneracja- muszę być zdrowy :-) Dieta: 1 posiłek: twaróg chudy 150g płatki jaglane 50g banan 100g masło orzechowe 30g 2 posiłek: jajko 200g kasza jaglana/ ryż parboiled 150g 3 posiłek: kurczak pierś 100g kasza jaglana/ ryż parboiled 150g orzechy włoskie 15g olej lniany 10g [...]

no to dobrz bo już sie zmartwiłam hmm w rozpisce na poniedzialek mam 210g ryż, po 80+80+50 to całkiem sporo... a 80g makaronu to tez nie mała porcja.. do tego z wegli w ciagu dnia mam jeszcze płatki owsiane 100g i 60g pieczywa... zobacze jak jutro bede odczówała ilość jedzenia bo na weekend tyle wegli to bardzo duzo w zwiazku z tym ze wstaje [...]

ja sobie ustalilam ze moze byc to batonik, lod, cos w malym opakowaniu... narazie dalam dwa dni bo jeden to cos wydaje mi sie ze hmm.. nie dam rady narazie.. po wczorajszym ptasim mleczku przybyl mi 1 kg masy miesniowej oczywiscie mój jadłospis na dzisiaj : 1. owies 4 łyżki, jablko twaróg orzechy 2.wiejski 150g, owies 1 łyżka, orzechy [...]

hehe chcialam zdjecie mojaj diety zrobic ale nic nie widac musze przepisac ;-( to moja dieta: 1. jabłko około 100g owsiane 80g jaja cale 135g -- lub 1/2 porcj białka matrix orzechy 10g razem btw 26/24/61 kcal:568 2. cycek 100 fasola czerwona 150g oliwa 10g razem btw 34/12/18 kcal:318 3.cycek 150g makaron pełnoziarnisty 60g oliwa 10g jogurt 30g [...]

[...] sztanga +5kg 10/10/8 + rowerek 30 min tentno około 130 obciążenie 4 (20-23km/h) Dieta 1.owies, jajo, troche jogurtu 2.chlebek żytni, szynka ogór małosolny 3. cyc indyka, ryż brązowy, warzywa, trochę keczupu - ojj zapomniałam oo oliwie trening 4. banan, whey 5, banan cyc indyka 6. jaja btw 141/54/131 kcal:1582 z oliwa i dzisiaj byli jacyś [...]

[...] naturalny (350g) -otręby pszenne (100g) -1 banan II. POSIŁEK -2nogi z kurczaka smażone na oleju -Ryż paraboliczny (100g) -sałatka warzywna III . POSIŁEK PRZED TRENNIGOWY -ryż paraboliczny (100g) -2nogi z kurczaka -sałatka warzywna IV. PZED TERNNIGIEM 30 minut -2banany -80g białka sojowego -4 kapsułki kreatyny i 4 tauryny V. Po treningu [...]

plecy i triceps zjem ryz i piers jak zwykle mam 6 batonow z treca mysle kiedy je obalic

[...] czas do pol godziny al e top kwestia indywidualna 40min pozniej 3posilek ryz brazowy 125g piers z kurczaka 150g brokuly albo jakas salatka ok 4Tuńczyk + makaron 100g lub ryż brązowy do ryzu + gainer Optimum nutrition Mighty ONe 3000-50g to samo gainer za dwie gosziny 5 150g chleba razowego z szynką z indyka ok Przed snem bialko ovopol ale [...]

[...] 50g 2. posiłek 10:30 -chleb żytni razowy szynka z kurczaka (ta zmiksowana owsianka z twarogiem nie brzmi zbyt smacznie ) -banan -twaróg 3. posiłek 14:00 -Pierś z kurczaka -ryż biały 4. posiłek 17:00 -pierś z kurczaka -ryż 5.posiłek 19:00 -Ser biały -oliwa Moje zapotrzebowanie kaloryczne to obecnie jakieś 3100kc Białka wychodzi ok 155-160g [...]

[...] wiecej białka nie zaszkodzi. Nie wiesz jak bardzo czlowuiek jest glodny wracajac ze szkoly ? nie wiem jestem normalnie umiarkowanie głodny, tak jak przed każdym posiłkiem a ryż biały/ziemniaki mają wyższe ig przed tr słaba opcja i tyle a białko nie służy od zaspokajania głodu, masz dostarczyć aminokwasów do krwiobiegu i bynajmniej 300 g na raz [...]

I mam jeszcze pytanko odnośnie mojej diety czy taka może być, dodam, że w szkolę nie dam rady jeść ryżu lub piersi.Dieta w dzień treningowy: śniadanie 2 jajka z chlebkiem ciemnym + 250 ml mleka 2 Sniadanie w szkole 6 kanapek z żóltym serem i polędwicą lub z twarogiem 3.Obiad (przedtreningowy) ziemniaki/ryż + kotlety z piersi kurczaka + surówka [...]

A moze skorzystac z diety kolegi na poczatek i dodac cos do tego pozniej zeby bylo 3000kcal np gainera i bialko i bedzie git a oto ona UZYSKANE DANE KALORIE 2458,4 BIAŁKO 136 2,0 TŁUSZCZE 88,4 1,3 WĘGLOWODANY 280 4,1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Warzywko 75g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 40g Białko jajka kurzego 55g BTW/KCAL -> 31 38 [...]

Masa tydzien 1 /SFD/2018/5/15/4a9a79842d0e4951b82a7cd5b368dbc8.jpg 1.Chin up — rampa 8 2.Hip Thrust — rampa close — 5s8p 3a.Db chest supported row — 4s 3b.T-raise — 4s 4.Hamstring glute raise — 4s 5.Plank 5s 18 minut interwałów bardzo mi sie to podobało /SFD/2018/5/15/15686c7112414dde9374733239676df2.jpg Przed treningowy placki kukurydziane [...]